Señales de que estás consumiendo demasiado azúcar

Inflamación en el cuerpo

Otro signo de que estás consumiendo demasiado azúcar es si empiezas a notar síntomas de inflamación en tu cuerpo. La inflamación es algo que no debe tomarse a la ligera. Esto se debe a que, según Silvia Carli, una dietista certificada, la inflamación tiene la capacidad de causar daño a tus arterias y vasos sanguíneos, lo que incluso podría llevar a enfermedades cardíacas. Si estás experimentando condiciones como fibromialgia y psoriasis, esto también podría ser causado por consumir demasiado azúcar. La investigación indica que la ingesta diaria de 1 a 2 latas de refresco, que contienen azúcar, provocó un aumento en la inflamación.

Ansias constantes de comida

Si consumes una cantidad excesiva de azúcar regularmente, tu cuerpo comenzará a anhelar comida constantemente. Esto se debe al hecho de que cuando ingieres azúcar, tu páncreas liberará insulina. Sin embargo, esta reacción solo ocurre temporalmente, por lo que tus niveles de insulina caerán solo después de unas pocas horas. Esto te hará sentir hambre de nuevo, haciendo que anheles comida constantemente. Según el Dr. Rameck, un médico certificado en obesidad y medicina interna, e investigador clínico en temas relacionados con la obesidad, desearás alimentos que contengan azúcar y carbohidratos que se transforman en azúcar cada vez más. El ciclo se repetirá entonces.

Falta de energía

¿Has comenzado a sentirte cansado, apático o con poca energía a lo largo del día? Bueno, en ese caso, considera evaluar la cantidad de azúcar que has estado consumiendo en tu dieta, ya que la falta de energía puede deberse a ingerir demasiado azúcar. Esto es porque, una vez que tu cuerpo absorbe el azúcar, hay un aumento temporal de los niveles de insulina en tu cuerpo, seguido por una caída de estos niveles por debajo de lo normal. Así que, si tienes un nivel estable de azúcar en sangre, tu cuerpo también liberará energía de manera estable. Sin embargo, si tus niveles de azúcar en sangre siguen fluctuando, también lo hará tu nivel de energía.

Hinchazón inexplicable

Uno de los efectos secundarios más desagradables con los que la gente suele lidiar es la hinchazón inexplicable. Bueno, aquí tienes una explicación para ello. Si notas signos de hinchazón sin razón aparente, es muy probable que estés consumiendo una cantidad excesiva de azúcar en tu dieta diaria. Una dieta alta en azúcar dará lugar a un vientre hinchado o abultado. Esto se debe a que tu estómago está lleno de bacterias buenas y malas. Entonces, cuando se consume azúcar, las bacterias dañinas consumen ese azúcar, lo que provoca una reacción que lleva a la formación de gas. Este gas es lo que causa la hinchazón de tu vientre, que incluso puede causar dolor.

Sistema inmunológico debilitado

Uno de los efectos más adversos y dolorosos de consumir demasiado azúcar es el debilitamiento del sistema inmunológico. Esto se puede identificar porque el cuerpo atrapa resfriados y virus mucho más fácilmente que antes. Nuestro intestino tiene tanto bacterias buenas como bacterias dañinas, y es nuestra responsabilidad alimentar las bacterias buenas, que consumen alimentos con un alto valor nutricional, como las verduras. Esto es importante ya que estas bacterias buenas apoyan el sistema inmunológico de nuestro cuerpo. Al consumir alimentos ricos en azúcar, estás creando un ambiente dentro de tu cuerpo que permite que las bacterias dañinas y las levaduras prosperen, lo que debilita la inmunidad del cuerpo.

Problemas para dormir

Una vez que consumes una comida alta en azúcar, tu cuerpo experimentará un aumento temporal en los niveles de energía. Una señal de que estás consumiendo demasiado azúcar antes de ir a dormir es la incapacidad de conciliar el sueño a tiempo. Esto es bastante difícil de detectar ya que uno mismo podría sentirse increíblemente cansado y somnoliento, ya que demasiado azúcar también causa falta de energía; sin embargo, aún podrías no ser capaz de dormir. Según un estudio realizado en el año 2019, las mujeres que consumían comidas altas en azúcar refinada y carbohidratos eran más susceptibles a desarrollar insomnio.

Aumento de peso

Contrario a lo que la gente cree, el aumento de peso no es una consecuencia directa de consumir azúcar. En cambio, el modo en que funciona es que el azúcar proporciona a tu cuerpo lo que se conoce como calorías vacías. Estas calorías se denominan vacías porque, aunque consumes un alto nivel de calorías, tu cuerpo no recibe ninguna nutrición importante, como proteínas, minerales, fibra, vitaminas, entre otros. Estos nutrientes importantes son necesarios para que tu cuerpo funcione bien en términos de salud. Por lo tanto, estas calorías vacías, que no son útiles para el cuerpo, pueden llevar al aumento de peso cuando se consumen en exceso.

Brotes en la piel

Otro efecto secundario extremadamente difícil de consumir demasiada azúcar regularmente, con el que una gran parte de la población lucha, es el acné inexplicable. Claro, puedes encontrar algunas manchas de acné aquí y allá. Sin embargo, si eres alguien que está lidiando con acné persistente en forma de brotes, entonces es una gran señal de que estás consumiendo comidas con un contenido demasiado alto de azúcar. Esto se debe a que comer demasiada azúcar conduce a problemas de inflamación, así como a picos en los niveles de azúcar en la sangre. Estas dos condiciones llevan a brotes en la piel, particularmente cerca del área de la barbilla y la boca.

Sintiendo ansiedad

Un signo menos conocido de consumir demasiado azúcar, y uno de los más debilitantes, es la ansiedad. Según Trista Best, quien es dietista registrada, hay algunos alimentos que se sabe que empeoran o incluso desencadenan la ansiedad. Uno de esos tipos de alimentos incluye los carbohidratos refinados, dentro de los cuales encontrarás niveles extremadamente altos de azúcar, como los alimentos que se encuentran en las tiendas de conveniencia o los pasteles. Estos alimentos desencadenan o empeoran la ansiedad, ya que provocan un aumento rápido de glucosa en nuestra sangre, lo que lleva a un desequilibrio en nuestras hormonas y estado de ánimo. Demasiado azúcar también causa varios otros efectos adversos, que pueden hacer que nuestros niveles de estrés y ansiedad aumenten aún más.

Caries dental

Comer demasiados dulces puede hacer que tus dientes se deterioren. Esto es algo que todos hemos escuchado durante nuestra infancia por parte de nuestros padres. Bueno, es definitivamente cierto y se aplica a todas las comidas ricas en azúcar. Uno de los signos más comunes de que estás consumiendo demasiado azúcar es la caries dental. La Asociación Dental Americana explica que cuando consumimos demasiada azúcar en nuestra dieta diaria, el azúcar que nuestro cuerpo absorbe se convierte en alimento para la bacteria de la placa, que ya existe en nuestros dientes. Esta bacteria es responsable de la producción de ácidos, que descomponen el esmalte de nuestros dientes, causando su deterioro.

Niebla mental

Es importante que consumamos alimentos que contengan nutrientes que no solo ayuden a nuestro cuerpo a funcionar lo mejor posible, sino también a nuestra mente. Aunque los carbohidratos, que incluyen el azúcar, son conocidos como el combustible para nuestro cerebro, consumirlos en exceso puede generar confusión mental. Entonces, ¿cómo funciona esto? Después de consumir una comida alta en azúcar, tus niveles de azúcar en la sangre primero se dispararán y luego se desplomarán por completo, lo que lleva a la confusión mental, impidiéndote mantenerte alerta y concentrado durante el día. Tu cuerpo luego deseará más azúcar, lo que creará un ciclo vicioso de confusión mental.

Problemas digestivos

Uno de los signos más irritantes de que consumes demasiado azúcar es experimentar problemas digestivos. Esto también está respaldado por investigaciones, que demuestran que altos niveles de azúcar pueden hacer que el funcionamiento de tu sistema digestivo se vuelva lento, lo cual es un resultado directo de la reducción de la variedad de bacterias buenas en tu intestino debido al azúcar. Según Summer Yule, una dietista registrada, el consumo regular de alimentos ricos en azúcar podría causar un desplazamiento en los alimentos que son saciantes y ricos en nutrientes. Para superar esto, es importante que consumas alimentos ricos en fibra, como la avena, las nueces, las manzanas, los frijoles y más.

Hambre constante

Si eres alguien que experimenta hambre todo el tiempo sin ninguna razón, es decir, el hecho de que estás comiendo de manera regular, entonces podría ser momento de reevaluar lo que estás consumiendo. Esto se debe a que uno de los signos constantes de que estás comiendo demasiado azúcar es la sensación de hambre constante, incluso si comiste hace unas horas. Esto se debe a que estás consumiendo alimentos ricos en azúcar, lo que provoca que tus niveles de azúcar en la sangre bajen por debajo de lo normal después de unas horas. Esto hará que tu cuerpo envíe señales de que necesitas más azúcar.

Dolor articular inexplicable

Uno de los signos más dolorosos de consumir demasiada azúcar con regularidad es el dolor articular, que no tiene una explicación aparente. Se han realizado varios estudios sobre el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar. Estos estudios han vinculado exitosamente estas bebidas ricas en azúcar con la artritis. Uno de esos estudios encontró específicamente que el uso regular de refrescos endulzados con azúcar hace que las mujeres sean más susceptibles a la artritis reumatoide. También se sabe que el azúcar causa inflamación, lo que podría provocar inflamación en el área de las articulaciones como resultado directo de los altos niveles de glucosa en la sangre causados por el exceso de azúcar. Este dolor puede sentirse particularmente en los tobillos.

Dificultad para perder peso

Si has estado intentando diferentes métodos para perder algunos kilos pero te resulta extremadamente difícil bajar de peso, deberías considerar si los alimentos que estás consumiendo son ricos en azúcar. Esto se debe a que consumir demasiado azúcar es conocido por convertirse en un obstáculo al intentar perder peso. Esto es porque el azúcar proporciona calorías vacías a nuestro cuerpo, lo que no nos hace sentir llenos; más bien, nos hace desear más comida. Mientras que los carbohidratos complejos, que se encuentran en las verduras, frutas, nueces, granos enteros, pescado y más, son conocidos por hacernos sentir llenos por mucho más tiempo. Por lo tanto, si estás consumiendo carbohidratos, evalúa si son aquellos que se transforman en azúcar una vez digeridos o aquellos que son complejos y proporcionan nutrientes a nuestro cuerpo.

Pérdida de masa muscular

Si has comenzado a perder las ganancias por las que trabajaste tan duro en el gimnasio, entonces es hora de dejar de lado las bebidas y alimentos azucarados. Esto se debe a que consumir demasiado azúcar puede causar la pérdida de masa muscular acumulada. Esta asociación está respaldada por la ciencia, donde varios investigadores han encontrado con éxito vínculos entre la pérdida muscular y el consumo regular de azúcar. Entonces, ¿cómo funciona esto? Una vez que has consumido una cantidad innecesaria de azúcar, ese azúcar comienza a interferir con tu capacidad para convertir proteínas en músculos. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition mostró hallazgos que demostraron que las ratas alimentadas con alimentos azucarados resultaron ser más delgadas y tenían más depósitos de grasa que aquellas a las que se les dio alimentos que contenían carbohidratos complejos.

Presión arterial más alta

Es un hecho bien establecido y conocido por las masas que la sal hace que los niveles de presión arterial aumenten, lo cual puede causar varios efectos dañinos a largo plazo. Sin embargo, lo que a menudo se pasa por alto es que el azúcar tiene un efecto aún peor en los niveles de presión arterial. Eso no es todo; si consumes demasiada azúcar, puede que no tengas que esperar mucho para que comience a afectar negativamente tu presión arterial, ya que puede tomar solo unas pocas semanas. Un estudio encontró que por cada bebida dulce y azucarada, tienes un 8% más de probabilidades de desarrollar hipertensión.

Falta de motivación

Si has comenzado a sentirte cada vez menos motivado a medida que pasa el tiempo sin razón aparente, tenemos una explicación para ti. Es el hecho de que podrías estar consumiendo demasiado azúcar. Esto se debe a que una vez que has consumido una comida rica en azúcar o que se convierte en azúcar al ser digerida, sentirás un aumento temporal en la energía y el estado de ánimo. Sin embargo, una vez que ese azúcar sale de tu sistema, tus niveles de energía caerán mucho más por debajo de la línea base. Esto puede hacer que te sientas cansado e incluso causar un cambio de humor, lo que puede hacer que te sientas cada vez menos motivado para realizar cualquier tarea durante el resto del día.

Depresión

Uno de los signos más peligrosos de consumir demasiado azúcar de manera regular, que puede ser debilitante tanto mental como físicamente, es la depresión. Así que, cuando decimos que podrías estar causando problemas de salud al consumir demasiado azúcar, lo decimos en términos tanto físicos como mentales. Varias investigaciones han demostrado que las comidas ricas en azúcar, particularmente las bebidas altas en azúcar, pueden hacerte susceptible al desarrollo de la depresión. Esto se debe a que la inflamación, que también es un signo de un alto consumo de azúcar, provoca que tus vías de neurotransmisores se vean afectadas, lo que conduce a una caída en los niveles de dopamina.

Papilas gustativas cambiadas

Cuando comes alimentos azucarados de forma regular, tus papilas gustativas eventualmente cambiarán para disfrutar mejor de los alimentos con alto contenido de azúcar. Esto significa que con el tiempo cosas como el brócoli, las zanahorias o las uvas pueden saber insípidas en comparación con los postres dulces y los caramelos. La mejor manera de evitar este problema es limitando tu consumo de alimentos procesados que han sido cargados con azúcares añadidos. Si necesitas algo dulce, considera comer fruta fresca o ingredientes de repostería sin endulzar, que son alternativas más saludables y no dejarán un regusto desagradable en tu boca.

Comienzas a sufrir de diabetes

La diabetes es un problema de salud muy grave que resulta en niveles altos de azúcar en la sangre. Para prevenirla, debes evitar consumir cantidades excesivas de azúcar y otros carbohidratos simples como el pan blanco o la pasta. Hay muchas alternativas deliciosas a los alimentos azucarados que puedes usar como reemplazo, como la compota de manzana, los plátanos o la espinaca. Comer de manera saludable es tu mejor opción para evitar la diabetes o cualquier otra condición médica que requiera cambios dietéticos estrictos.

Ansias de más azúcar

Consumir demasiado azúcar puede provocar ansias de más azúcar porque el sabor dulce sacia el deseo del cerebro de consumir más alimentos azucarados como golosinas y refrescos. La mejor manera de evitar este problema es limitando su consumo de alimentos procesados que contienen azúcares añadidos. Si necesita algo dulce, considere comer fruta fresca o ingredientes de repostería sin endulzar, que son alternativas más saludables y que no dejarán un regusto desagradable en su boca.

Los dientes comienzan a amarillear.

Comer demasiado azúcar puede hacer que los dientes empiecen a volverse amarillos porque las bacterias en tu boca se alimentan del azúcar y producen ácidos que causan el cambio de color de los dientes. Para prevenir esto, deberías cepillarte los dientes después de comer o beber algo azucarado para eliminar el exceso de partículas que quedan en tus dientes. Si no puedes cepillarte, considera enjuagarte con agua o masticar chicle, lo cual ayuda a eliminar los azúcares de los espacios entre tus dientes.

Cambios de humor frecuentes

Consumir demasiado azúcar puede causar cambios frecuentes de humor porque los azúcares afectan el nivel de serotonina en nuestro cerebro, que es una sustancia química que estabiliza el estado de ánimo. Si tienes problemas con la depresión o la ansiedad, considera eliminar los alimentos azucarados de tu dieta y enfocarte en comer alternativas más saludables para sentirte mejor en un tiempo más corto.

Sensación de irritabilidad

¿Tienes mal genio? Si tu dieta consiste en alimentos altos en azúcares refinados, entonces es posible que estés experimentando cambios de humor con regularidad. Los alimentos con azúcares añadidos pueden causar un aumento de los niveles de serotonina en tu torrente sanguíneo, lo que puede desencadenar cambios emocionales. Comer demasiados dulces también puede hacerte sentir irritable porque a menudo carecen de los nutrientes importantes necesarios para mantener un funcionamiento cerebral saludable. ¡La próxima vez que alguien te enoje, intenta comer algo de fruta en lugar de buscar un dulce para calmarte!

Dolor articular

Consumir demasiado azúcar puede causar gota y dolor en las articulaciones porque la ingesta excesiva de carbohidratos simples eleva los niveles de glucosa en sangre, lo que afecta los tejidos conectivos que apoyan el movimiento. Para evitar esto, intenta seguir una dieta que consista en grasas saludables y proteínas magras, que proporcionan más energía que los azúcares sin causar molestias en las articulaciones. Si experimentas dolor frecuente en las articulaciones, intenta evitar el azúcar y otros ingredientes dulces como la miel, la melaza y el azúcar de caña.

Fatiga y Cansancio

Puede ser difícil para ti creer que la fatiga podría ser causada por algo tan accesible como el azúcar, pero muchos alimentos que son altos en azúcar carecen de otros nutrientes. Estos nutrientes faltantes evitan que tu cuerpo genere la energía que necesitas para funcionar adecuadamente. Los alimentos altos en azúcares añadidos carecen de aminoácidos, grasas saludables, fibra y otros nutrientes importantes necesarios para una buena salud, por lo que la única fuente de nutrición es el azúcar, lo que puede dejarte cansado y con poca energía.

Dolores de cabeza regulares

¡Muchas personas que no pueden funcionar adecuadamente a lo largo del día no son conscientes de que sus dolores de cabeza podrían ser causados por el azúcar! Esto puede ser una sorpresa, pero consumir demasiado azúcar puede hacer que te sientas cansado y te dé sueño. Cuando al cerebro le falta glucosa produce sensaciones similares al hambre que a menudo resultan en dolores de cabeza. Si crees que tu dolor de cabeza podría estar relacionado con algo que comiste, evita los analgésicos y prueba con algunas naranjas en su lugar.

Sentir somnolencia

¿Sabías que conducir somnoliento causa el doble de accidentes automovilísticos mortales que cualquier otra forma de conducción distraída? Estos accidentes ocurren porque los niveles elevados de azúcar en sangre conducen a una mala alerta y tiempos de reacción, incluso si sientes que has estado despierto durante horas. Los alimentos con azúcares añadidos tienden a perturbar los químicos necesarios para el correcto funcionamiento del cerebro, lo que puede resultar en somnolencia o dificultad para mantenerse alerta.

Luchando por perder peso

Comer demasiada azúcar no solo puede causar aumento de peso, sino que también puede dificultar la pérdida de peso porque eleva la insulina, lo que almacena calorías en exceso como grasa. Para evitar esto, intenta seguir una dieta que consista principalmente en grasas saludables en lugar de azúcares para quemar grasa como energía. Cuando tengas un capricho, asegúrate de no superar el límite de 30g de carbohidratos por porción. Comer pequeñas cantidades es clave para disfrutar de tus alimentos favoritos sin aumentar de peso.

Tus heridas sanan lentamente.

Consumir demasiada azúcar puede retardar la cicatrización de heridas porque aumenta la adhesividad de las plaquetas, lo que reduce el flujo sanguíneo a las heridas y así retrasa el proceso de cicatrización. Para evitar esto, intenta enfocarte en comer muchas grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva y las semillas de lino. También deberías consumir proteínas magras para poder recuperarte rápidamente sin contratiempos dietéticos.

Infecciones de oído frecuentes

¡El azúcar empeora las infecciones de oído porque el aire transporta bacterias desde tu boca, a través de las trompas de Eustaquio, durante los movimientos de masticar y tragar, lo que las extiende a tus oídos internos cuando se consume en exceso! Si eres propenso a infecciones de oído frecuentes, intenta limitar los dulces a solo una vez por semana o menos si es posible. Trata de comprar vitaminas masticables que contengan edulcorantes naturales en su lugar para facilitar el consumo de menos azúcar.

Niveles altos de colesterol

Consumir demasiado azúcar puede aumentar los niveles de colesterol en la sangre porque los azúcares se convierten directamente en grasa en el cuerpo cuando se consumen. Esto aumenta nuestro LDL (colesterol malo) mientras disminuye el HDL (colesterol bueno), lo cual conduce a un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Si deseas prevenir el colesterol alto, intenta reducir tu consumo de carbohidratos, especialmente alimentos con azúcares añadidos o jarabes como las sodas y las barras de caramelo.

Te sientes agotado después de un entrenamiento.

¿Alguna vez te has sentido agotado después de una corta sesión de ejercicio? ¿Te has preguntado por qué sucede esto? Bueno, la mayoría de las personas no lo saben, pero esto puede deberse al alto consumo de azúcar. Ya hemos mencionado que el alto consumo de azúcar puede causar fatiga, lo que puede llevar a la pereza y al cansancio. Reduce tu consumo de azúcar y observa la diferencia en tu rutina de ejercicios.

Tienes dificultad para mantener una erección.

Este es otro signo de un alto consumo de azúcar que la mayoría de los hombres no logran darse cuenta. No rendir bien en la cama puede ser un gran problema en una relación. Podrías haber intentado de todo, pero aún así fallas en lograr una erección adecuada. Bueno, a veces son los altos niveles de azúcar en tu sangre los que lo impiden. El azúcar debilita las arterias y cubre lugares que deberían estar cubiertos por nutrientes esenciales. Por eso se vuelve difícil para los hombres (que consumen un alto porcentaje de azúcar) conseguir una erección.

Sientes que tu corazón no está tan sano como solía estarlo.

El azúcar puede hacernos sentir que nuestros corazones no son tan saludables como solían ser porque libera radicales libres que dañan los vasos sanguíneos y causan la acumulación de placa. Para evitar esto, trata de consumir menos azúcar en general, pero específicamente enfócate en evitar bebidas gaseosas y jugos de frutas. Intenta usar edulcorantes naturales para que tu consumo sea más evidente y más fácil de controlar para un corazón más saludable en general. El latido de tu corazón también se ve afectado por el alto consumo de azúcar.

Su hígado está agrandado.

La enfermedad del hígado graso es un problema creciente que afecta a muchos estadounidenses hoy en día. Esta enfermedad resulta de la acumulación de grasa en las células del hígado, lo que lleva a una variedad de problemas de salud. La Fundación Americana del Hígado informó que la causa principal de la enfermedad del hígado graso no es el consumo de alcohol, sino la obesidad y la diabetes provocadas por una ingesta excesiva de azúcar refinada.

Estás sufriendo de problemas renales.

Consumir demasiado azúcar está relacionado con problemas renales porque puede aumentar los niveles de colesterol malo que bloquean los vasos sanguíneos en los riñones. También es responsable de los cálculos renales. Si quieres evitar problemas renales, intenta limitar el consumo de azúcar, especialmente los refrescos y los jugos de frutas que están llenos de azúcares añadidos. En su lugar, concéntrate en consumir grasas saludables.

Declive cognitivo: Pérdida de enfoque

¿Te resulta fácil distraerte? Tu incapacidad para concentrarte podría ser causada por un exceso de azúcar en tu dieta. Cantidades excesivas de carbohidratos pueden provocar descensos en los niveles de glucosa en sangre, lo que resulta en cambios en el enfoque mental. El cerebro necesita un suministro regular de glucógeno para funcionar correctamente; cuando este proceso se interrumpe, se producen problemas de concentración. Mantener estables los niveles de glucosa en sangre con cantidades adecuadas de proteínas, fibra y grasas saludables puede ayudar a prevenir esto.

Enfermedades de las encías

Comer demasiado azúcar lleva a la enfermedad de las encías porque fomenta el crecimiento de bacterias que causan placa en nuestra boca, lo cual conduce a la inflamación y caries dental. Para evitar esto, intenta evitar bocadillos azucarados como pasteles, barras de caramelo y galletas. Un alto consumo de azúcar también puede afectar gravemente tus dientes. Por lo tanto, si quieres proteger tu salud dental, necesitas moderar el consumo de alimentos azucarados.

Niveles Aumentados de Estrés

Comer demasiado azúcar puede incrementar los niveles de estrés porque aumenta nuestros niveles de cortisol, lo cual afecta el estado de ánimo. Para evitar esto, intenta seguir una dieta que consista principalmente en alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, verduras y frutas. También intenta consumir muchas grasas saludables en lugar de azúcar para ayudar a mantener niveles estables de glucosa en sangre, ¡para que no te estreses con el tiempo!

Tu cuerpo no está recibiendo los nutrientes que necesita.

El alto consumo de azúcar puede impedir que tu cuerpo obtenga la cantidad adecuada de nutrientes, ya que los azúcares sustituyen a los nutrientes. Para evitar esto, no consumas más de 3 a 4 cucharaditas de azúcar al día y procura moderar el consumo de alimentos ricos en proteínas, mientras te enfocas en comer muchos alimentos ricos en fibra. Esto no solo te hará débil, sino que también afectará el funcionamiento de tu cuerpo.

Tu cuerpo tiene niveles bajos de proteína.

Comer demasiado azúcar puede causar niveles bajos de proteínas porque hace que los riñones excreten este nutriente vital. Para evitar esto, nunca consuma más de 6 cucharaditas de azúcar de mesa por día, pero también trate de moderar el consumo de alimentos ricos en proteínas. El hecho de que sientas que tu cuerpo tiene niveles bajos de proteínas no significa que debas tratar de consumir grandes cantidades de proteínas de repente.

Pierde el apetito matutino

Sabes que dicen que el desayuno es la comida más importante del día. Sin embargo, si eres alguien que consume regularmente grandes cantidades de azúcar, esto puede hacer que pierdas el apetito matutino, especialmente si comiste algo azucarado por la noche y luego te fuiste a dormir sin hacer ejercicio. Cuando no intentas quemar los carbohidratos, el contenido de azúcar permanece en tu cuerpo y tarda mucho en digerirse; por eso es posible que no sientas hambre por la mañana.

Pancreatitis aguda

A muchas personas les gusta disfrutar de un buen dulce de vez en cuando. Sin embargo, un estudio sugiere que la alta ingesta de azúcar puede llevar a la pancreatitis aguda, una inflamación del páncreas que a menudo es causada por cálculos biliares o uso excesivo de alcohol. La pancreatitis ocurre cuando el órgano se irrita debido a que las enzimas digestivas se activan sin control y causan daño al tejido. A menudo no hay una causa precisa para esta condición, pero ciertas personas pueden tener un mayor riesgo de desarrollarla, incluyendo aquellas con alcoholismo o alcoholismo crónico, cálculos o quistes pancreáticos infectados, trauma o cirugía en el páncreas o hipertrigliceridemia (altos niveles de triglicéridos en la sangre) y personas que consumen grandes cantidades de azúcar.

Enfermedad de Alzheimer

It seems that yet again, the role of nutrition in Enfermedad de Alzheimer has been confirmed. Several researchers reported that they have found evidence that sugar can contribute to developing Alzheimer’s disease. So if you are facing early symptoms of Enfermedad de Alzheimer then it is ideal to cut down on the amount of sugar you eat every day. It is better to start taking steps when the symptoms are in the early stage so the disease can be controlled and the first step in controlling Alzheimer disease is to cut down your consumption of sugar. It may not be easy, but it will be worth it.

Tu cuerpo es resistente a la insulina.

Los científicos creen que los altos niveles de glucosa hacen que las células pierdan su sensibilidad a la insulina, lo que a su vez hace que los niveles de glucosa en sangre aumenten aún más. Con el tiempo, si consumimos muchos carbohidratos cada día (y especialmente aquellos que contienen azúcares y almidones), la resistencia aumenta hasta que necesitamos una cantidad enorme de insulina solo para que nuestra célula detecte la glucosa y la absorba. Y dado que los niveles elevados de azúcar en sangre dañan las fibras nerviosas y los vasos sanguíneos, podríamos esperar muchas otras consecuencias negativas también.

La buena noticia es que podemos revertir este proceso eligiendo una dieta muy baja en carbohidratos (por debajo de 60 gramos/día, dependiendo de tu peso y actividad). Al limitar tu consumo de carbohidratos, reduces la cantidad de insulina requerida para mantener niveles normales de azúcar en sangre, y al mismo tiempo pierdes el exceso de agua dentro de las células porque la insulina bloquea los riñones de excretar la orina. De repente, esos efectos de las dietas altas en carbohidratos comienzan a revertirse.

Tus órganos están sufriendo daños.

El alto consumo de azúcar puede tener muchos efectos negativos en el cuerpo. Una de las razones más importantes por las que deberías reducir tu consumo de azúcar es que puede afectar a cada órgano de tu cuerpo. Si sientes que tienes problemas con el hígado, los riñones, el corazón, el páncreas, el estómago, la piel o cualquier otro órgano, podría deberse al azúcar. El azúcar es como un culpable oculto que rara vez se culpa por todos estos problemas, aunque sea la causa de estos problemas o actúe como un potenciador de otros factores que causan estos problemas.

Sed excesiva y micción frecuente.

El alto consumo de azúcar puede causar sed excesiva y micción frecuente. Los altos niveles de fructosa que se encuentran en la mayoría de los alimentos procesados son una de las principales causas de la diabetes. La fructosa es un tipo de azúcar que normalmente produce el hígado humano cuando los niveles de glucosa son excepcionalmente altos. Las investigaciones han demostrado que, con mayor frecuencia, los niveles de glucosa están inusualmente elevados en personas con diabetes, lo que hace que sus hígados creen exceso de fructosa para mantener el equilibrio. Este fenómeno demuestra que puede existir una conexión entre consumir demasiado azúcar y desarrollar diabetes. Uno de los principales síntomas de la diabetes es la micción excesiva. Las personas naturalmente recurren al agua u otras bebidas sin calorías cuando tienen sed para saciarla y consumir líquidos. Sin embargo, beber refrescos, té helado, limonada y otras bebidas con alto contenido de azúcar solo empeorará la sed. Puede que logres saciar tu sed por el momento, pero te sentirás más sediento más tarde en el día. Lo que significa que tendrás que consumir más agua u otra bebida. Además, la mayoría de las personas no se da cuenta de que ya están deshidratadas porque los refrescos y otras bebidas azucaradas no alivian la sed tan eficazmente como lo hace el agua pura.